胸肌是男性健身的重要部位之一，也是女性健身中重要的部位之一。怎么用哑铃练习胸肌最快出轮廓呢？下面就为大家详细介绍。 一、哑铃卧推 哑铃卧推是锻炼胸肌最基础的动作之一，也是最有效的动作之一。哑铃卧推主要是锻炼胸大肌、三角肌和三头肌。哑铃卧推的时候，要注意保持胸部发力，同时要保持身体的平稳。哑铃卧推的重量要逐渐增加，这样可以更好地锻炼胸肌。 二、哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是另一种非常有效的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟主要是锻炼胸大肌的外侧，可以使胸肌更加立体。哑铃飞鸟的时候，要注意保持胸部发力，同时要保持身体的平稳。哑铃飞鸟的重量要逐渐增加，这样可以更好地锻炼胸肌。 三、哑铃上斜卧推 哑铃上斜卧推是锻炼胸肌的另一种非常有效的动作。哑铃上斜卧推主要是锻炼胸大肌的上部，可以使胸肌更加立体。哑铃上斜卧推的时候，要注意保持胸部发力，同时要保持身体的平稳。哑铃上斜卧推的重量要逐渐增加，这样可以更好地锻炼胸肌。 四、哑铃下斜卧推 哑铃下斜卧推是锻炼胸肌的另一种非常有效的动作。哑铃下斜卧推主要是锻炼胸大肌的下部，可以使胸肌更加立体。哑铃下斜卧推的时候，要注意保持胸部发力，同时要保持身体的平稳。哑铃下斜卧推的重量要逐渐增加，这样可以更好地锻炼胸肌。 五、哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是锻炼胸肌的另一种非常有效的动作。哑铃俯身飞鸟主要是锻炼胸大肌的下部，可以使胸肌更加立体。哑铃俯身飞鸟的时候，要注意保持胸部发力，同时要保持身体的平稳。哑铃俯身飞鸟的重量要逐渐增加，这样可以更好地锻炼胸肌。 总之，哑铃练习胸肌最快出轮廓的关键是要坚持练习，逐渐增加哑铃的重量，保持正确的动作姿势，注意保持胸部发力和身体的平稳。只有坚持不懈地练习，才能够快速地锻炼出立体的胸肌。