跑步机是现代人健身的一种常见方式，它不受时间和天气的限制，可以随时随地进行锻炼。然而，对于很多跑步机初学者来说，他们可能会有一个误区，就是认为在跑步的时候需要抓住扶手，以此来保持平衡。但是，这种做法是不正确的，因为抓住扶手会影响跑步机的效果，甚至会对身体造成伤害。因此，本文将详细介绍为什么跑步机跑步不要抓住扶手，并提供一些替代方法，帮助你更好地进行跑步机训练。 一、为什么跑步机跑步不要抓住扶手？ 1.影响跑步机的效果 抓住扶手会让你的身体重心向后倾，导致你的腿部肌肉不得不用更多的力量来推动跑步机，这样会使你的训练效果大打折扣。因为你的身体没有像在户外跑步时那样自由地移动，你需要借助跑步机的帮助来维持平衡，所以你的身体并没有真正地得到锻炼。 2.增加受伤的风险 抓住扶手会使你的手臂和肩膀承受更多的重量，这会增加你受伤的风险。如果你在跑步机上跑步时抓住扶手，那么你的身体会变得僵硬，这样会使你的关节和肌肉受到更大的压力，从而增加你受伤的风险。 3.影响姿势正确性 抓住扶手会影响你的姿势正确性，这会使你的训练效果大打折扣。正确的姿势应该是身体直立，手臂自然下垂，肘部弯曲，手掌轻轻触碰扶手。如果你抓住扶手，你的身体会向后倾斜，手臂会变得僵硬，这样会影响你的姿势正确性，从而影响你的训练效果。 二、如何在跑步机上跑步？ 1.正确的姿势 正确的姿势是跑步机上跑步的关键。首先，你的身体应该直立，背部挺直，腹部收紧。其次，你的手臂应该自然下垂，肘部弯曲，手掌轻轻触碰扶手。最后，你的脚应该落在跑步机上，脚掌应该落在跑步机的前半部分，脚跟应该轻轻触碰跑步机。 2.逐步增加运动强度 跑步机上跑步的时候，你应该逐步增加运动强度，以避免受伤。首先，你可以从慢步行开始，然后逐渐加快步伐，直到你能够跑步。其次，你应该逐步增加跑步的时间和速度，以适应你的身体和心肺功能。 3.使用心率监测器 心率监测器可以帮助你掌握自己的训练强度，以避免过度训练和受伤。在跑步机上跑步的时候，你可以使用心率监测器来监测自己的心率，以确保你的训练强度在适当的范围内。 4.使用音乐来提高训练效果 音乐可以帮助你提高训练效果，让你更有动力。在跑步机上跑步的时候，你可以选择一些适合跑步的音乐，以提高你的训练效果。 三、结论 跑步机是一种非常方便的健身工具，但是在跑步机上跑步时不要抓住扶手，这不仅会影响跑步机的效果，还会增加受伤的风险。相反，你应该正确地站立，使用正确的姿势来跑步，逐步增加运动强度，使用心率监测器来掌握自己的训练强度，使用音乐来提高训练效果。通过这些方法，你可以更好地进行跑步机训练，达到更好的健身效果。