公共健身器械徒手健身动作 健身已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健身，而公共健身器械的出现，更是让健身变得更加便捷和实惠。在公共健身器械中，徒手健身动作是最为常见的一种，它不仅可以帮助人们锻炼身体，还能提高身体的灵活性和协调性。本文将介绍一些常见的公共健身器械徒手健身动作，帮助读者更好地进行健身锻炼。 一、深蹲 深蹲是一种非常基础的徒手健身动作，它可以锻炼腿部的肌肉，提高腿部的力量和耐力。具体操作方法如下： 1.站立，双脚与肩同宽，手臂自然垂放在身体两侧。 2.双手交叉放在胸前，保持身体平衡。 3.慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持腰背挺直。 4.下蹲到最低点时，停留一会儿，然后慢慢站起来。 二、俯卧撑 俯卧撑是一种可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉的徒手健身动作，它可以提高上肢的力量和耐力。具体操作方法如下： 1.仰卧在地上，双腿并拢，双手与肩同宽，手指向前。 2.用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直。 3.保持身体挺直，然后慢慢弯曲手肘，将身体降下。 4.当胸部接近地面时，停留一会儿，然后用手臂力量将身体推起。 三、仰卧起坐 仰卧起坐是一种可以锻炼腹部肌肉的徒手健身动作，它可以提高腹部的力量和耐力。具体操作方法如下： 1.仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在头后。 2.用腹部力量将上身向前抬起，直到肩膀离地。 3.保持身体挺直，然后慢慢放回原位。 四、平板支撑 平板支撑是一种可以锻炼核心肌肉的徒手健身动作，它可以提高核心肌肉的力量和耐力。具体操作方法如下： 1.仰卧在地上，双腿并拢，双手与肩同宽，手指向前。 2.用手臂和腿部力量将身体向上抬起，直到身体呈现一条直线。 3.保持身体挺直，不要弯曲腰背或者膝盖。 五、哑铃推举 哑铃推举是一种可以锻炼肩膀和手臂肌肉的徒手健身动作，它可以提高上肢的力量和耐力。具体操作方法如下： 1.站立，双脚与肩同宽，手臂自然垂放在身体两侧，手握哑铃。 2.将哑铃举起，直到手臂伸直。 3.保持身体挺直，然后慢慢放回原位。 以上就是一些常见的公共健身器械徒手健身动作，可以帮助人们进行全身的锻炼，提高身体的健康水平。不过，在进行这些动作之前，一定要先做好热身活动，避免受伤。同时，也要根据自己的身体状况和健身目的，选择适合自己的健身动作，才能达到最好的锻炼效果。